Evde Fizik Tedavi Hareketleri

25Kas, 2018

Bu yazımızda size bazı evde fizik tedavi hareketleri göstereceğiz. Evde fizik tedavi egzersizleri sağlığınız açısından fizyoterapistiniz tarafından belirlenmelidir. Doğru egzersizin çalışılmaması veya yanlış egzersiz seçimi hastanızı fiziksel durumunu geriye götürebilir. Rasgele yapılan egzersiz seçimi spastisitesi olan bir hastanın kasılmalarını arttırabilir, ortopedik bir hastanın ağrılarını dayanılmaz seviyeler çıkarabilir, serebral palsili bir çocuğun motor gelişimde geri kalmasını hızlandırabilir. Lütfen bunun bilincinde olarak hareket edin.

Bacak karına germe egzersizi. Bacağınızı karnınıza doğru çekin ve 30 saniye tutun. Bu egzersizi 3 set tekrarlayın.

Sırt ekstansiyonu egzersizi. Dirseklerinizin üzerine sırtınızı ve boynunuzu kaldırarak doğrulun.10 saniye bekleyin ve yüz üstü yatın. 10 tekrarlı yapabilirsiniz.

Hamstring germe egzersizi. Fotoğraftaki pozisyondayken, ellerini bacağınızda sürüyerek ayak bileğinize ulaşmaya çalışın. Son noktaya geldiğinizde 30 saniye bekleyin ve yavaşça geri eski pozisyonunuza gelin. 3-4 tekrarlı yapabilirsiniz.

Pelvik tilt egzersizi. Adım 1: Öne tilt- Kalçalarınızı ve kalçanızı mindere bastırarak, karnınızı olabildiğince yüksek tutun (alt sırtınızı). Beş ila on saniye bekleyin, sonra gevşeyin. Adım 2: Arkaya tilt- Karın kaslarınızı sıkılaştırarak ve pelvis kemiğinizi hafifçe bükerek zemine karşı sırtınızı düzleştirin. Beş ila on saniye bekleyin, sonra gevşeyin. 10 tekrarlı yapabilirsiniz.

Piriformis gevşetme. Bir bileğinizi diğer ayağınızın dizinin biraz yukarısına koyun. Alttaki bacağı iki elinizin yardımıyla karnınıza doğru çekin. 30 saniye tutun. 3-4 tekrarlı ve çift taraflı olarak yapabilirsiniz.

Bebek pozu hareketi. Dizüstü pozisyondan fotoğraftaki konuma gelin. Alnınız yerde olsun. 30 saniye durun. Sonra dizüstü pozisyona tekrar gelin. 3-4 tekrarlı yapabilirsiniz.

Kedi – deve egzersizi. Sırt kaslarınızı nefes alarak fotoğraftaki pozisyona getirin.

Kedi – deve egzersizi. Bir önceki fotoğraftaki pozisyondan nefes vererek bu fotoğraftaki kedi pozisyonuna gelin. 10-20 tekrarlı yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

One thought on “Evde Fizik Tedavi Hareketleri”

hande erbay dedi ki:

28 Kasım 2018, 00:37

Bel ağrılarında bu egzersizleri yapabilir miyim?

Yanıtla
1. Onur dedi ki:
  
  1 Aralık 2018, 02:14
  
  Eğer ağrınız, mekanik bir bel ağrısı ise bu egzersizleri yapmanızda hiçbir sakınca yok. Hatta iyi bile gelecektir bir miktar.
  
  Yanıtla
Yasemin Taşdan dedi ki:

1 Aralık 2018, 20:27

bel fıtığında bu egzersizleri yapabilir miyiz?

Yanıtla
1. Onur dedi ki:
  
  1 Aralık 2018, 20:29
  
  Bel fıtığı hastanız önce değerlendirilmeli, kişiye özel egzersiz reçetesi çıkartılmalı. İnternetten bakarak seçtiğiniz egzersizleri yapmanızı tavsiye etmem.
  
  Yanıtla
Ayşener dedi ki:

23 Aralık 2018, 18:47

Plates hareketleri bunlar mı?

Yanıtla
1. Onur dedi ki:
  
  23 Aralık 2018, 20:38
  
  Hayır, bunlar konvansiyonel bel egzersizlerinden bazıları.
  
  Yanıtla
BİROL DİZDAR dedi ki:

7 Ocak 2019, 18:30

Her sabah uyanma saatinden bir saat evvel bel ağrısı çekiyorum. Bel fıtığı yok. Ağrı ayağa kalkınca geçiyor. Doktorlar bir çare bulamadılar. Ne olabilir?

Yanıtla
1. Onur dedi ki:
  
  9 Ocak 2019, 03:20
  
  Romatoloji uzmanına görünmenizi öneririm.
  
  Yanıtla
  1. BİROL DİZDAR dedi ki:
    
    26 Ocak 2019, 15:47
    
    Romatoloji uzanına göründüm. Yapılan tahlil ve tetkiklerde belde bir sorun olmadığı belirlendi. Ancak belim ağırmaya ve uykudan uyandırmaya devam ediyor
    
    Yanıtla
    1. Fzt. Onur Ertuğrul dedi ki:
      
      24 Şubat 2019, 19:33
      
      Anlıyorum. Bağırsak ve iliopsoas kaynaklı bir sorununuz olma ihtimali yüksek, şayet öyle ise tedavi edebiliriz, başarı oranı da yüksek olur. Whatsapp’dan ulaşarak daha detaylı bilgi alabilirsiniz.
      
      Yanıtla